dla kobiet

Nie zawsze dobrym pomysłem jest stosowanie wskaźnika BMI. Nie tylko nie nadaje się dla sportowców, ale wskazuje, że kulturyści, trójboiści czy strongmani są otyli. Wskaźnik ten nie uwzględnia składu ciała, ale tylko wagę. Podsumowanie Nie da się obliczyć idealnej wagi oraz wymiarów, bo każdy człowiek ma inne proporcje tłuszczu, mięśni, kości o [...]

[...] produkcję testosteronu endogennego (czyli: stężenie testosteronu całkowitego, wolnego, LH, a często nawet FSH!). Nawet preparaty SARM, które miały być bezpieczną alternatywą dla SAA i rewolucją, okazały się mieć silny wpływ na hamowanie wytwarzania testosteronu w jądrach i pośrednio wytwarzanie np. estradiolu (który pełni wiele istotnych ról, [...]

W Polsce ludzie mają tendencję do wyśmiewania np. plagi otyłości w USA, nie uwzględniając, że w u nas w kraju w ostatniej dekadzie sytuacja wcale nie była dużo lepsza. W USA ilość osób mających problemy z masą ciała rosła od 1999 r.  *zobacz statystyki pod artykułem Skąd bierze się plaga otyłości? Pojawienie się nadwagi lub otyłości jest [...]

[...] wymaga noszenia szpilek, nie jesteś na straconej pozycji. Skonsultuj się z podologiem, który zbada Twoje stopy i dobierze dyskretne wkładki do butów, które będą wsparciem dla stóp. Jak zadbać o stopy? Przede wszystkim staraj się zmieniać buty tak często, jak to możliwe. Jeżeli w pracy musisz przebywać osiem godzin na obcasach, to unikaj [...]

[...] treningach. Wcześniejsze zmiany w dużej mierze są ulotne, mogą być związane z retencją wody, glikogenu, stanem zapalnym, procesem naprawy tkanek (obrzęk). Prawdopodobnie dla większości ludzi bezpieczne jest wykonywanie 2 sesji np. na nogi i pośladki, przy wykorzystaniu kilku serii na daną grupę w ramach jednostki treningowej. To znaczy np. 4 [...]

Często jestem pytany o różne środki farmakologiczne i ich wpływ na zdrowie. Widzę tu dwa zasadnicze problemy. Po pierwsze, nigdy nie wiesz, czy jesteś zdrowy. Nawet jeśli wykonujesz badania krwi, to możesz mieć rozmaite, ukryte choroby, miażdżycę, nadciśnienie, stan zapalny, ograniczenie przepływu krwi w nerkach, gruczolaki wątroby, guzy tarczycy, [...]

Jeszcze kilkanaście lat temu siłownie świeciły pustkami, nie było większości mediów społecznościowych. Miało to jedną, niezaprzeczalną zaletę, nikt nie powielał „internetowych wyzwań” lub innego rodzaju kiepskich pomysłów. Obecnie ludzie wydają się nie wykazywać krytycznego myślenia, traktują słowa internetowych influencerów i innych „youtuberów” [...]

Robisz wszystko tak, jak należy - ćwiczysz, trzymasz dietę, wysypiasz się - i wciąż tyjesz? Czasem zastanawiasz się, czy trudność w zgubieniu kilogramów wynika z popełnianych błędów, czy może ze stanu zdrowia. Jedna z pierwszych rzeczy, jaka przychodzi Ci do głowy to tarczyca. Sprawdziłaś już jednak TSH i mieściło się ono w normie. Czy nadal [...]

[...] narkotyki, duże ilości kiepskiej jakości pokarmów, insulinę, hormon wzrostu czy IGF-1. Dlatego w latach 90. rozpoczęła się era „ciążowych brzuchów” kulturystów i m.in. dlatego tak wielu kolosów odeszło przedwcześnie. Jedni uważają, że decydującą rolę w powiększaniu się „brzucha” odgrywa hormon wzrostu, inni że insulina. Wg badań, GH może [...]

[...] złogów i kamieni nerkowych), immunomodulujący, przeciwnadciśnieniowy, przeciwhiperlipidemiczny (regulujący lipidy), przeciwcukrzycowy, hepatoprotekcyjny (ochronny dla wątroby), przeciwnowotworowy, przeciwrobaczy, przeciwbakteryjny, przeciwbólowy i przeciwzapalny. Co znajdziemy w składzie rośliny? Sód (Na): sód jest ważnym pierwiastkiem [...]

Siłownia i trening fitness stały się niezwykle popularne wśród kobiet, które dążą do utrzymania dobrej kondycji fizycznej i zdrowego stylu życia. Jednak intensywny trening siłowy może wiązać się z ryzykiem urazu, zwłaszcza gdy nie stosuje się odpowiednich technik treningowych i nie jest się odpowiednio przygotowanym do wysiłku fizycznego.  O czym [...]

[...] zbudowanie efektownej sylwetki, do tego trzeba znacznie więcej sprzętu i progresji obciążeń. Trening w terenie zwykle nie wymaga żadnych znacznych inwestycji, jednak jeśli dla kogoś celem jest znaczące rozbudowanie sylwetki, to i tak wiąże się to z korzystaniem z siłowni, czyli ze znacznymi kosztami (jedzenie, suplementy, karnety, dojazdy itd.) [...]

We współczesnym świecie niezwykle modne stały się rozmaite, legalne i nielegalne środki odchudzające. Niestety, zarówno hormony tarczycy, jak i sibutramina, semaglutyd pod marką Ozempic oraz liraglutyd (sprzedawany pod markami: Saxenda, Victoza) nie są pozbawione skutków ubocznych. Ryzyko zaburzeń funkcji poznawczych Doraźne, ostre skutki [...]

[...] aktywności fizycznej to przyczyny zachorowań na cukrzycę. Występuje ona również genetycznie. Jak widać, jest wiele symptomów, które mogą wskazywać na obecność cukrzycy, dlatego też istotna jest nasza wiedza oraz świadomość tego, jak choroba wpływa na nasz organizm. Powinniśmy przede wszystkim zrewidować naszą dietę, wykluczyć z niej [...]

[...] glukozowo-fruktozowy w nadmiarze, potrafią wyrządzić niemałe szkody metaboliczne. Podobnie nikt nie udowodnił, by umiarkowane korzystanie z telefonów stanowiło zagrożenie dla zdrowia. Co robić? Zachować umiar i zdrowy rozsądek, nie korzystać z artykułów osób cierpiących na różnorakie zaburzenia psychiczne i wietrzących wszędzie spisek [...]

[...] (kompleks aromatazy). Niemniej część osób ze względu na swoje predyspozycje, łysieje w młodym wieku i w sposób postępujący, a nigdy nie stosowały one farmakologii typowej dla kulturystów. Czy da się jakoś bronić przed AGA? Tak, można wykorzystać: inhibitory 5-alfa reduktazy (finasteryd, dutasteryd), miejscowy roztwór minoksydylu (90% tego [...]

[...] moc, tętno (HR), stężenie mleczanów we krwi i stopień odczuwanego wysiłku (RPE) u kobiet jeżdżących na rowerze. Kobiety otrzymujące beta-alaninę zgłaszały, że wysiłek jest dla nich znacząco lżejszy. Nie uzyskano zmian pozostałych parametrów prawdopodobnie dlatego, iż skuteczne są dawki BA 5-7 g, a nie rzędu 1,6 g. Poza tym, jak można poważnie [...]

W dobie plagi otyłości istnieje kilka mitów, które są silnie zakorzenione w świadomości i powielane w Internecie. Czasem ogólnie dane stwierdzenie jest prawdziwe, ale tylko dla wybranej, wąskiej grupy osób. Jak zwykle diabeł tkwi w szczegółach. Oto przegląd trzech wybranych przeze mnie mitów dotyczących tego problemu. Otyłość i nadwaga to problem [...]

Powszechnie uważa się, że większość diet zawodzi. Jednak powodem tego wcale nie jest brak utraty wagi. W rzeczywistości większość diet jest pod tym względem skuteczna, jeśli korzystający z diety uprawia jakąkolwiek dyscyplinę sportu. Powodem, przez który większość diet zawodzi jest to, że korzystający z diety nie może utrzymać swojej wagi.  [...]

Zazwyczaj na forum pytani jesteśmy, jakie ćwiczenia wykonywać, gdy zależy nam na rozbudowie dolnej części mięśni brzucha odpowiedzialnych za tzw. V. Mało kto wie, że tego typu część ciała nazywana jest "Pasem Adonisa" i jest uznawana za jedną z najbardziej seksownych części ciała u mężczyzn, które przyciągają wzrok kobiet. Co więcej, to jak mocno [...]